ΤΟ ΜΕΓΑ ΣΚΟΡΔΟ
Είναι νόστιμο στα γεύματα και βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα καταπολεμώντας μολύνσεις και κρυολογήματα. Όταν αισθανθείτε ότι είστε στα πρόθυρα κρυολογήματος προσθέστε στην διατροφή σας ένα ολόκληρο σκόρδο. Δοκιμάστε να ζεστάνετε στον φούρνο μικροκυμάτων δυο σκελίδες ολόκληρες, για 25 δευτερόλεπτα, αφήστε τις να κρυώσουν, ξεφλουδίστε τις και φάτε τις. Το σκόρδο είναι ιδανικό επίσης για την καταπολέμηση –αυτό κι αν είναι έκπληξη- των προβλημάτων στα πόδια που αντιμετωπίζουν οι αθλητές. Σύμφωνα με την Debra Rouse, επιστήμονα ιατρό της φυσιο-παθητικής, το σκόρδο είναι ισχυρό μυκητοκτόνο, που μπορεί να κάνει θαύματα στην θεραπεία των κνησμών των ποδιών. Βράστε σκελίδες, αφήστε το νερό να κρυώσει σε σημείο που να είναι ανεκτό από το δέρμα και ρίξτε το σε μια πλαστική λεκάνη για να βουτήξετε τα πόδια σας μέσα.
ΟΙ ΚΑΤΑΛΛΗΛΕΣ ΖΩΝΕΣ ΚΑΙ ΤΑ ΚΑΤΑΛΛΗΛΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ
Όχι δεν μιλάμε για τα αξεσουάρ των ρούχων σας. Μιλάμε για τα αξεσουάρ που χρησιμεύουν σε μια καλή προπόνηση. Φορώντας συνέχεια μια ζώνη για βάρη, μπορεί να κάνει τους μύες του κορμού σας να χαλαρώσουν και η χαλάρωση αυτή δεν θα σας βοηθάει στις καθημερινές σας δραστηριότητες. Οι μύες του κορμού σας θα πρέπει να είναι δυνατοί. Περιορίστε την χρήση ζώνης, φορώντας την μόνο σε περίπτωση που θα σηκώσετε μεγάλο βάρος ή όταν αντιμετωπίζετε κάποιον τραυματισμό στην πλάτη. Όταν φοράτε ακατάλληλα υποδήματα, μπορεί να έχετε τραυματισμούς. Ταιριάζοντας τα σωστά παπούτσια ανάλογα με την δραστηριότητά σας, βοηθάει στην προστασία των αρθρώσεων. Η προπόνηση με λάθος παπούτσια αυξάνει την φθορά και την ζημιά των αρθρώσεων και μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς όπως είναι η τενοντίτιδα ή η νευροσίτιδα (πάθηση στα πέλματα). Ζητήστε την βοήθεια ενός ειδικού στα καταστήματα αθλητικών ειδών για να επιλέξετε τα παπούτσια που ταιριάζουν κατάλληλα και να τα αντικαθιστάτε όταν πλέον θα έχουν φθαρεί.
ΠΕΙΤΕ ΝΑΙ ΣΤΗΝ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ!
Πολλοί αθλητές εκμεταλλεύονται τα οφέλη ενός μασάζ προκειμένου να βελτιώσουν την ανάκτησή τους μετά από σκληρή γυμναστική. Μια μελέτη που έγινε από ειδικούς, υποστηρίζει ότι η ξεκούραση μπορεί να αποδειχθεί πιο ωφέλιμη από το μασάζ. Οι ερευνητές ανέλυσαν 30 έμπειρους άνδρες που κάνουν προπόνηση με βάρη, κατά τη διάρκεια τριών προπονήσεων. Η κάθε προπόνηση είχε διαφορετικές παρεμβάσεις ανάμεσα στα σετ: 1 λεπτό ξεκούρασης σε όρθια στάση, 30 δευτερόλεπτα ξεκούρασης σε όρθια στάση και 30 δευτερόλεπτα μασάζ με ανυψωμένες τις γυμνασμένες ομάδες μυών. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η ξεκούραση του 1 λεπτού ανάμεσα στα σετ, ήταν η πιο αποτελεσματική. Η παρέμβαση με μασάζ ήρθε μεν δεύτερη, όμως ούτως ή άλλως, ποιος μπορεί να έχει προσωπικό μασέρ να τον ακολουθεί σε κάθε του προπόνηση;
ΤΟ ΚΡΥΟ ΗΡΘΕ
….και μαζί με αυτό έρχεται και η αύξηση των μικροβίων στο γυμναστήριο. Η απλή λογική λέει να παραμείνετε μακριά από τους υπόλοιπους στο γυμναστήριο όταν βήχετε ή φταρνίζεστε. Παρόλα αυτά, αν μπορέσετε να ελέγξετε και να συγκρατήσετε τα συμπτώματα καθʼ όλη την διάρκεια της προπόνησής σας, η χαμηλής έντασης άσκηση μπορεί να βοηθήσει στον καθαρισμό του ιγμόρειού σας και στην αποσυμφόρηση της μύτης σας. Η καλύτερη λύση είναι να γυμναστείτε στο σπίτι για να μην μεταδώσετε το κρυολόγημά σας τριγύρω. Αν έχετε συμπτώματα κάτω από τον λαιμό σας, όπως συμφόρηση στο στήθος, πόνο στους μύες ή διαταραχή στο στομάχι, μείνετε μακριά από οποιαδήποτε άσκηση προκειμένου να μην χειροτερέψετε την κατάστασή σας και να μην παρατείνετε τα συμπτώματα. Ακούστε το σώμα σας. Αν σας λέει να το πάτε στο χαλαρό, κάντε το.
